SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • problem z dietą na masę - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. mam pewien problem żywieniowo-treningowy i choć nie wiem czy dobrze trafiłem postanowiłem najpierw zapytać się bardziej doświadczonych zanim zacznę szukać przyczyn po lekarzach albo szprycować się Bóg wie czym. zbudowałem sobie dietę - wydawała mi się całkiem dobra, nie siedziałem co prawda nad tabelkami z kaloriami, bo robiłem to kiedyś i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2014-02-24 18:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZASADY TRENINGU

    Temat
    Inne dyscypliny

    moze bardziej to by pasowalo do dzialu trening ale tu takze jest wiele osob cwiczacych na silowni i mysle ze ta wiedza moze sie przydac jezeli taki art juz byl to prosze o usuniecie 1. Zasada Treningu Piramidalnego DEFINICJA: kiedy stosujesz wielokrotne serie danego ćwiczenia, wykonujesz pierwsza serie z małym obciążeniem i w dużym zakresie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2558 Data: 2006-01-02 20:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FORMA LATO 2008 (dieta do oceny)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g 15:00 (posiłek przed trengowy) -Ryz brązowy 100g -tunczyk swiezy 80 g -whey protein 82 50g 18:00 ( posiłek po treningowy) -Tunczyk swiezy 50g -ryz biały 80 g -whey protien 82 30g Wtorek: 7:00 -Szynka z piersi z kurczaka 60g -jajko kurze całe 60g -siemie lniane 20g -olej rzepakowy [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4240 Data: 2007-12-21 13:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art/gotowy trening] Buduj mase!

    Temat
    Trening dla początkujących

    JAK BUDOWAĆ MASĘ? Program treningu dla wszystkich, którzy pragną świetnie wyglądać na plaży POCZĄTKOWE 6 TYGODNI: PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Rozgrzewka: 8 -10 min na rowerze stacjonarnym, a następnie ćwiczenia rozciągające na nogi i dolne partie grzbietu. Ćwiczenie Serie Powtórzenia Przysiad 5 10-8-6-6-6 Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2009-12-09 21:28:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak najwięcej możliwości) Gdy dieta i suplementy nie wystarczają, nie dają już efektu, stoimy w miejscu od dobrych paru miesięcy, wprowadzenie urozmaiconego, nowego treningu nic nie daje - stagnacja, ale zakończyliśmy okres dojrzewania, wygląd nas nie satysfakcjonuje, wiadomo jesteśmy hardcorowcami, dwucyfrowa waga nie zadowala nas i [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5674 Data: 2006-09-11 12:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy: przetrenuj się razem ze mną

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na ten cykl jest przede wszystkim poprawa wyników w wyciskaniu na ławeczce płaskiej oraz ogólnie poprawa masy mięśniowej ciała. Postanowiłem, więc ukierunkować i zmienić mój trening aby priorytetem stała się klata w oparciu trening jaki podał WODYN, poddałem go lekkim modyfikacjom. Mianowicie mój plan treningowy będzie wyglądał tak: Każdy trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2008-12-08 15:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa kreatynaq katabolizm

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] takie male bonusowe pytanko, oczywiscie powiazane z tym tematem, ale bardziej w celu dydaktycznym i z ciekawosci ... Chodzi mi o reakcje anaboliczne i kataboliczne wywolane treningiem, jak to własciwie dziala?? Szukalem czegos na ten temat, ale wszedzie jest tak "ogolnie". Przeczytalem gdzies ze zbyt intensywny trening uniemozliwia przyros masy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-05-19 21:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lat Waga: 93 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Redukcja/poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL Dieta: 2 g białka / 1 kg masy ciała , około 0,8 g tłuszczy, reszta węgle i [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2015-11-12 11:04:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metoda wstępnego napięcia

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/Al8zV5O.jpg Metoda wstępnego napięcia jest to metoda treningowa, która polega na wykonaniu podczas powtórzenia w momencie szczytowym, napięcia trwającego od 10 do 15 sekund. Jest to zabieg, który sprawdza się głównie w ćwiczeniach bazujących na jednym stawie. Ważne jest również, aby przerwy między seriami były maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 11772 Data: 2016-12-16 11:47:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Podstawa budowania masy miesniowej jest oczywiscie dieta - 60% sukcesu. dorze ulozony trening to 25% sukcesu masowania:) pozostale 15% to suplementy - warto w nie zainwestowac aby wiekszyc tempo budowania. Postaram sie konkretnie i zwiezle wszystko wam opisac DIETA: zwaz sie z rana naczczo. Okresl swoj wspolczynik aktywnosci. 1.0 - nic nie robie- [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2006-05-30 16:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta + trening + kilka pytań ;>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2006-07-30 14:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb-cycling - prośba o weryfikację założeń

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Korzystając z koleżeńskiej pomocy chciałbym usłyszeć kilka zdań na temat mojego planu treningowego. Zamieszczam tutaj ponieważ bliżej mi do juniora niż seniora ;) Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 184 Staż treningowy: siłowni może 2 lata z przerwami ale od 7 uprawiam regularnie sporty. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód szyi: 39 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-06-04 09:37:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik. Ocena planu, POMOC.!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałem na początku opisać swój przypadek co może pomóc w ocenie planu treningowego. Ćwiczę już jakieś 4 lata z przerwami ale te przerwy były już dawno, teraz 2,5 roku stażu ciągłego. Pomimo tylu lat stażu za bardzo nie udało mi się zbudować masy mięśniowej takiej jak bym chciał. Wiek: 19 lat Wzrost: 175cm Waga: około ~53 kg Max na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2013-01-02 14:20:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Shotgun

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/drPVNvI.jpg Shotgun to system treningowy ukierunkowany na budowę siły i symetrycznej masy mięśniowej. Oznacza to, że trening nie tylko ukierunkowany jest stricte na budowanie siły, która często daje mało estetyczne efekty masowe, ale również na estetyczny rozwój muskulatury. System bazuje na 4 treningach w tygodniu: -2 treningi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 16932 Data: 2016-12-16 10:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie chudnę :<

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na ręce, dwa na brzuch, dwa na nogi, jedne na plecy i jedne na pośladki (3 serie po 15, na ręce obciazenie 4-6 kg, nogi, plecy, pośladki - 4, brzuch - 2) a hiit: 18 min treningu minuta truchtu/10 sek sprintu. Przykładowy dzień z ostatnich dwóch tygodni (w czasie których zgrzeszyłam łyżką lodów, kromką chleba białego z masłem i małą częścią [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 9570 Data: 2008-02-08 19:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT i redukcja, prośba o ocenę i pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lub w postaci zup. Unikam tych o wysokim indeksie glikemicznym i marynowanych. Stosuję sporo przypraw, do śniadania i kolacji cynamon z imbirem, do innych dań Obecnie mój trening wygląda tak: trening: ćwiczę siłowo 3x/tyg, regularnie od miesiąca, i 3x/tyg aerobowo po 60 minut. Trening I: nogi, brzuch 1)prostowania nóg na krzesełku:21kg x 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2014-01-14 21:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makroskładniki na redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Tluszcz 1086.58kcal = 120.73gram Zastanawiam się czy by jeszcze nie uciąć tłuszczy do 1g na kg masy ciała. Co myślicie? Wiek: 15 lat Waga: 85kg Wzrost: 193cm Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiany sport: Koszykówka 4-5 razy w tygodniu, pływanie 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe: żadne Stan zdrowia: W pełni zdrowy Preferowane [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7510 Data: 2014-03-23 12:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RoQi is back

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wracam na siłownie. Cel jak sobie stawiam na najbliższe miesiące to: zwiększenie masy mięśniowej oraz zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej (zasadniczo w osobnym cyklu treningowo-dietetyczno-suplementacyjnym za kilka miesięcy) w miarę możliwości. Obecnie mam za sobą 3tygodniowy okres przygotowawczy oparty o pompki, podciągania, przysiady, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2009-10-27 19:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25 mg Clomid + 10 mg Nolvadex bezpieczniej bedzie zrobic na dwóch srodkach ? info o mnie: wiek: 19 wzrost: 168 waga: 82 staż:4-5lat z czego 2-2,5 roku z dietą i przemyslanym treningiem i lepszą wiedzą na temat własnego organizmu. trening:intuicyjny, ale mocno zbliżony do typowo masowego, nie ustalam żadnych norm przed sobą dot. ilości powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2579 Data: 2009-03-21 23:48:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2017-03-19 16:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)